「今日からダイエットスタート！」１年に何回宣言していることでしょうか？
急に思い立つも、夕飯の頃になると忘れていたり、３日続かなかったり・・・と、
誰しもそんな経験あるのでは？

Before and after a diet

まず、ダイエットを始めたら続けないと意味がないので続けられる方法をご紹介。

①目標体重を定める

足を細くしたいとか、お腹周りをすっきりさせたいとか、体重よりも見た目でという方も少なくはないと思いますが
まず、自分の目標体重を決めておくとその数値に近づきたいという目標が明確なので達成しやすくなります。

達成した成果も明確なのはもちろんのこと、スタートから何キロ落ちたなど、途中で挫折しやすい期間もこの数値でまたやる気を出せることもあります。

②記録すること

体重管理アプリやダイエットのサポートのアプリなど、スマホやパソコンで管理するのも◎
今はinstagramで自身の写真と体重を公開している方もいます。
もちろん、自分だけの手帳に書き込むものでもOK！

でも、毎日記録することだけは忘れずに。
朝と夜の体重。３食食べたもの。間食も含めてこれだけは忘れずに記録しましょう。

③飲物を水にする

甘いジュースは甘いおやつ同様にカロリー高め。
間食を控えても、ジュースを飲んでいたら意味がありません。
常温のお水か白湯がおススメです。冷たい飲み物は身体を冷やしてしまい、基礎代謝を下げてしまいます。
身体の内側から温め、燃焼しやすい基礎を作りましょう。

④早寝早起き

一見、ダイエットに関係なさそうですが、早寝早起きはダイエットにとても効果的。
質の良い眠りは、痩せホルモンといわれる“成長ホルモン”や、幸せホルモンの“セロトニン”を作り、身体の代謝を高めてくれます。
また、眠る時間も大切。美容に最も効果的と言われているゴールデンタイム２２時から２時の時間帯に睡眠を取っていることが、
ダイエットに効果がある成長ホルモンを活発化させてくれます。成長期の子供が食事をたくさん取る割には太らない理由はこの成長ホルモンが大きく関係しているそうです。

そして、早く起きることは幸せホルモンのセロトニンを増やす方法の１つです。
セロトニンとは脳内ホルモンのことです。セロトニンが正しく分泌されないと、ストレスを溜めやすかったり、暴飲暴食になってしまう傾向があるので
美容にはとても大切なホルモンの１つです。セロトニンを増やす方法は上記でも記述したように、まずは早く起きましょう。朝日を浴びましょう。
日中の光ではやや強いため、朝８時までの朝日がセロトニンを増やすためにはベストと言われています。

⑤お風呂にちゃんと浸かる

「お風呂でダイエット」という言葉もある通り、お風呂は１日の中でもキレイになるとても重要な時間です。
身体の表面だけではなく、血行も良くして汗などで老廃物を一掃出来る場所でもあるのです。
お風呂に浸かる習慣がない方は痩せたいならお風呂に浸かることは必須です。
半身浴で３８℃～４０℃で２０分以上浸かることが理想ですが、難しい場合はあまり無理をせず、
まずは全身を温めるというと意味でもお風呂に浸かるだけで基礎代謝はあがっていきます。

⑥ストレッチ、マッサージを日常に取り入れる

運動が苦手だったり、続かない方はまずは簡単なストレッチとマッサージを日常に取り入れることをおススメします。
ストレッチは朝起きたときの数分でもOK、マッサージはお風呂が上がりに好きな香りのボディミルクなどをつけてやると俄然やる気アップします。
いい香りでリラクゼーション効果や、女性ホルモン分泌に繋がり、よりキレイになりたい願望が芽生えます。

いかがでしたでしょうか？

どれも簡単に始められることで、少しの心がけで出来ることです。

最初からハードルが高いとなかなか継続が難しいので、無理なく続けられることから始めるのがダイエットの成功の近道です。